Bermain ponsel atau berbelanja memang terasa mengasyikkan karena bisa melepas penat, namun jika berlebihan bisa susah melepaskan kebiasaan ini. Dopamine detox adalah cara yang tidak merenggut segala kesenangan, melainkan untuk meningkatkan kemawasan diri. Mindfulness penting agar seseorang bisa menjalani kegiatan secara wajar.
Mengenal Apa Itu Detoksifikasi Dopamin
Sebelum membahas lebih lanjut tentang detoksifikasi dopamin, maka Anda harus pahami dulu apa itu dopamin. Senyawa kimia yang ada di otak tersebut jumlahnya bisa meningkat ketika seseorang merasa senang. Perasaan senang di otak timbul lantaran dopamin, sehingga Anda bisa merasa terlalu bersemangat.
Namun, terlalu bersemangat akan menimbulkan ketidakseimbangan dopamin, sehingga justru bisa membuat seseorang merasa lebih buruk dalam jangka panjang. Proses detoksifikasi ini melibatkan puasa dari aktivitas yang menghasilkan dopamin. Tujuannya untuk mendapatkan ketidakseimbangan yang bisa berkurang dengan cepat.
Cara detoksifikasi ini akan membuat seseorang dapat mengatur ulang sistem otak, sehingga bisa berpotensi mengganggu produktivitas.
Cara Kerja Membatasi Kesenangan
Sebelum mengetahui cara kerja dopamine detox, Anda harus memahami dopamin berfungsi sebagai neurotransmitter bertindak sebagai pembawa pesan kimia di otak. Berikut ini cara kerja pembawa pesan kimia:
1. Melakukan Puasa Detoksifikasi
Langkah pertama yaitu melakukan detoksifikasi dopamin dengan tidak melakukan aktivitas apapun yang membawa kesenangan, sehingga aktivitas menjadi membosankan. Anda yang awalnya senang scrolling menjadi tidak tertarik lagi atau bisa berkurang.
2. Menghindari Aktivitas yang Merangsang Otak
Selanjutnya, Anda bisa menghindari terlibat dalam aktivitas apapun yang dapat merangsang otak. Contohnya, Anda bisa menghindari sosial media mendengarkan musik, atau bermain ponsel.
3. Hentikan Aktivitas yang Menyenangkan Selama Beberapa Saat
Ketika Anda merasakan sulit untuk menghentikan kegiatan menyenangkan, cobalah berhenti beberapa saat. Hentikan kegiatan yang membuat otak kecanduan dalam satu hari setiap minggu agar otak tetap fokus. Selanjutnya, Anda bisa melakukan aktivitas lain yang lebih produktif.
4. Lakukan Hal yang Sulit
Habiskan waktu untuk melakukan hal-hal yang dirasa sulit, kemudian hentikan untuk aktivitas berat. Detoksifikasi dopamin tujuannya untuk menghargai diri sendiri dari melakukan aktivitas kecil yang menyenangkan.
Beberapa aktivitas yang bisa dihindari selama melakukan dopamine fasting:
- Aktivitas media sosial yang terlalu berlebihan.
- Bermain video tidak kenal waktu.
- Menghabiskan banyak waktu untuk menonton film atau serial TV.
- Berbelanja yang impulsif.
- Menonton video porno secara berlebihan.
- Penyalahgunaan obat-obatan terlarang atau alkohol.
Durasi dan Manfaat Dopamine Fasting
Perlu dukungan dari psikolog atau psikiater melalui terapi maupun obat-obatan agar proses pemulihan berjalan secara optimal. Berikut ini durasi dan manfaat yang akan Anda dapatkan ketika melakukan dopamine:
1. Durasi Dopamine Fasting
Berapa lama seharusnya melakukan detoksifikasi dopamin? Pada dasarnya lamanya dopamine fasting tergantung kepada tingkat ketergantungan terhadap aktivitas yang menimbulkan kecanduan. Contohnya, Anda bisa membatasi waktu bermain media sosial kurang lebih satu hingga dua jam dalam sehari. Jika belum cukup, maka coba menambahnya lebih lama lagi.
Durasi yang lebih panjang harus Anda pertimbangkan secara bertahap untuk merasakan manfaatnya.
2. Manfaat
Beberapa manfaat dari dopamine detox yang bisa Anda rasakan, antara lain;
- Meningkatkan fokus dan kejernihan pikiran, sehingga mental akan merasa lebih baik.
- Bisa mencapai target lebih tepat waktu.
- Lebih produktif menyelesaikan berbagai pekerjaan utama.
- Lebih memiliki waktu yang lebih banyak untuk melakukan hal-hal yang bermanfaat pada diri sendiri.
- Anda bisa memiliki banyak waktu untuk mengorganisir rumah dan kebersihan.
Detoksifikasi dopamin menjadi salah satu cara efektif untuk mengurangi aktivitas yang dianggap menyenangkan. Hal-hal yang sifatnya menyenangkan bisa berdampak buruk jika Anda lakukan secara berlebihan. Oleh karena itu, puasa dopamin akan membantu seseorang bisa lebih produktif.
Sumber:
https://www.alodokter.com/dopamine-detox-pilihan-metode-untuk-mengatasi-kecanduan
https://www-sandstonecare-com.translate.goog/blog/dopamine-detox/?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=id&_x_tr_hl=id&_x_tr_pto=tc
https://tirto.id/cara-melakukan-dopamine-detox-dan-manfaatnya-untuk-otak-gCVp#google_vignette
0 Comments